年轻人怎样预防骨质增生？

骨质增生的主要病因与关节软骨的退行性病变有关，随着年龄的增长，人的关节软骨弹性会锐减，软骨胶原纤维显露，关节中部活动时极易磨损，其外周软骨面便代谢性增生肥厚，最后骨化形成骨刺。职业性持久用力、长期被迫体位不良、慢性或机械性刺激、跌打损伤等也是引发骨质增生的重要因素，因此骨质增生现在越来越趋于年轻化，主要和现在的工作和生活形态有关。

首先，现在办公室一族每天对着电脑工作，身体长时间保持同一姿势，容易导致关节力学不平衡导致颈椎骨质代偿性增生；其次，一些青少年坐、立姿势不正确，长时间玩游戏，缺乏锻炼，一些关节使用不当，易引起骨骼与软组织过度磨损；最后，不少人睡姿不良，枕头过高或长时间趴着睡，也会促使骨质增生形成。

有研究指出，女性常穿高跟鞋，也是造成骨质增生的原因之一。女性鞋跟过高时，为了保持平衡，上身前倾，加大了腰椎弯曲的角度，容易造成腰椎负荷过重，也是引起骨质增生的间接原因。另外，一些重体力劳动者和运动员由于长期剧烈运动，使骨骼、关节周围的肌肉、韧带受到过度牵拉，从而出血、钙质沉着，导致骨质增生形成。

七个步骤有效预防骨质增生：

一、不要久坐、久站，每半小时就起来走走，活动一下；

二、纠正不正确的坐姿、站姿、睡姿，以免增加脊椎负荷；

三、适当进行体育锻炼：适当的运动特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

四、养成规律、适量运动的习惯，能延缓关节软骨的退变；

五、如果有过骨折或软组织受伤，应尽早治疗，防止后期骨质增生和创伤性关节炎。

六、注重日常饮食，平衡人体营养之需，多摄入含钙食物。

七、过于肥胖者要适当的控制饮食，将体重控制在适当的范围内，以减轻膝关节上的压力和磨损程度。

一旦增生的骨刺刺激邻近组织和压迫神经根时，就会出现局部或放射性疼痛。症状严重会影响到正常的工作和生活，骨科专家告诉年轻的朋友，平时要多注意预防保健，以免过早品尝到骨质增生的苦头。