肩周炎的预防

肩周炎的预防

1、避免肩部劳累，切记不要拿过重的东西。

2、避免肩部受风、寒、湿，尤其是睡眠时护肩。

3、避免肩部外伤，常见外伤有肩袖肌肉牵拉伤、韧带撕裂伤等。

4、适当运动。中老年肩关节操：促进血液循环，关节韧带滑利，预防肩周炎。

(1)头手对抗：十指交叉置于后颈部，头颈后伸、手臂前拉，相互交劲持续2～3秒，重复5～10次；

(2)背手对抗：十指交叉置于后背部，手心向上上抬，维持3秒，重复5～10次;

(3)翻手向上：十指交叉置于体前部，手心向上并翻掌至头顶手心向上，维持3秒，重复5～10次；

(4)向前和向后旋肩，5~10次；

(5)耸肩屈肘抬高，维持3秒，重复5～10次。