腰肌劳损的康复锻炼
腰肌劳损的康复锻炼
腰肌劳损的康复锻炼
慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种效果可靠又简便易行的康
复锻炼方法：
1．腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2. 腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3．"拱桥式"
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
4. "飞燕式"
俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。
腰肌劳损做做体操
1.仰卧位，两膝屈起贴腹，两手抱膝，使腰背贴床。重复做10次。
2.仰卧位，左右腿轮流举起10次。然后坐起，上体不向前弯，做5次。
3.立位，双手叉腰左右侧转体，同侧手臂伸直向外后上方摆，眼视掌心。
4.立体，双手叉腰，两腿轮流做弓箭步，做10次。
5.立体，两腿分开与肩同宽，做劈柴动作，幅度以不引起疼痛为度。
6.立体，两腿分开与肩同宽，两手扶腰骶部做旋腰运动，以轻松为好。
