颈椎病的康复操

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1. 双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦 100 次。

2. 左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30 次。

3. 前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长， 30 次。

4. 旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20 — 30 次，再由前向后旋转 20 — 30 次。

5. 颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧， 10 次。

6. 摇头晃脑头向左一前一右一后旋转 5 次，再反方向旋转 5 次。

7. 头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗 5 次。

8. 翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方 5 秒钟，复原后，再旋向右，看右上方 5 秒钟。

9. 双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背 5 秒钟。

10. 放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方， 5 秒钟，收操。