鼠标手防治小妙招！

“鼠标手”，是由于长期使用电脑所引起的手腕关节慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤治疗不及时或不彻底留下的后遗症。表现为腕关节部位经常疼痛，腕部活动稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等手部腕关节出不适症状。

1、保持正确的姿势

键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。

2、换个自己感觉舒服的键盘鼠标

建议有条件的用户使用人体工学键盘，一款出色的人体工学键盘或鼠标，这些虽然看似可有可无的设计，但在不知不觉中，让我们的手指和手腕操作起来更为舒适。并且使用大小适合自己手型的鼠标，这样能够有效的提高使用舒适度，避免患上“鼠标手”。移动鼠标时不要使用腕力。

生活中，有许多女士偏爱用小鼠标，但专家指出，这种习惯并不好，弧度大、接触面宽的鼠标更有助于力的分散，减轻手腕的疲劳感。

3、注意按时休息

在连续使用键盘鼠标一小时以后，我们就应当适当休息，做一些握拳、捏指等放松手指的动作、肩部的活动，这点对于经常玩游戏的网友更加重要，很多网友经常是通宵鏖战，不仅时间过长，而且在长时间精神紧张的状态下我们的身体也更容易疲劳。

大家要多注意休息，才能有好身体

有专家和他的助手们曾开展了一次相关的调查，他们向52位符合这一特征的人发放了调查表，结果有26例被确诊患上了“鼠标手”。他们还发现，每天使用电脑2小时到6小时不等的人，“鼠标手”的发病率明显高于正常人群。

4、一些建议数字

55～72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。此外，要想让打字变得更加轻松，键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度，而且在身体正前方，使肘部弯曲可以达到90度。

5～10厘米：要想舒适地使用鼠标，支撑下臂的桌面面积最好能有5～10厘米。

5～10厘米：又是一个5～10厘米，这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能够调节，一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

2小时：对于健康的手腕来说，每2小时连续工作之间，务必休息片刻，活动一下关节。

5、多做运动

以下几种保健手法可有效地防治“鼠标手”。

(1)按顺时针和逆时针转动手腕各25次， 同时，配合另一只手的拇指按摩腕关节酸痛处。

(2)双手合十，以手掌为支点旋转运动摩擦致微热。每天5分钟，以促进手腕部血液循环，缓解肌肉酸痛症状。

(3)先用力握拳，然后怠速依次伸开小指、环指、中指、示指。左右手各10次，以舒缓手腕部的筋脉。

大家预防“鼠标手”，自我护理是较为有效的方法。平时要养成良好的坐姿，不论工作还是休息，都应注意手和手腕的姿势。我们在使用电脑时要保持正确的坐姿，选择适合自己的人体工学键鼠设备，这是最根本也是最行之有效的办法。