老年人怎样预防骨质疏松

　　老人比年轻人更容易发生骨质疏松，且危险性随着年龄增长而升高，特别是绝经后的女性，因为雌激素分泌的减少，骨密度流失的速度比男性更快。而且黄种人、白种人比黑种人更容易发生骨质疏松。

　　为防止骨质疏松，有六件事情老人不宜做。

　　1、过度运动：如负荷过重的物品、从事剧烈的运动项目。老人适合走步、站立等相对缓慢、动作幅度小的运动。如上下楼梯不要过快，为防摔倒造成骨折，可侧着身体，双手扶着楼梯扶手，下楼梯脚  尖先着地。

　　2、不重视、不做检查、不规律服药。

　　3、自尊心强，羞于使用助行器。

　　4、坐车时坐在汽车尾部位置，颠簸可导致腰椎压缩骨折。

　　5、别站着穿裤子。老人平衡力差，站着穿裤子容易发生意外，穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。

　　6、不健康生活方式。戒烟、限酒、限制咖啡因摄入、减少卧床等都能减少骨质疏松发生。

　　对于老人来说，要防止骨质疏松或骨量减少，一定要做好五件事。

　　1.保持合理体重，尤其体重指数BMI值过低的老人最危险。

　　2.服用钙片的同时，要保持合理膳食。老人每日需要钙元素1000—1200毫克。

　　3.坐着不动不利于骨骼健康，散步、跑步、跳舞都能增加骨骼承受力。

　　4.阳光有助于维生素D的合成，每天至少保证1小时户外活动。

　　5.保持开朗乐观的心态，能减缓骨质疏松引起的身体疼痛。