富含维生素D的食物都有哪些呢？

维生素D的食物

    维生素D是一种重要的脂溶性维生素，是儿童、孕妇、乳母、老人不可缺少的一种重要维生素。其重要的生理功能是与钙的吸收和利用有关。维生素D能促进食物中钙的吸收，并通过胎盘参与胎儿钙的代谢。维生素D对胎儿骨骼的形成极为重要，维生素D缺乏，胎儿的骨骼不能正常钙化，造成低钙血症和牙齿发育的缺陷，使骨骼变软，容易弯曲，同时也影响神经肌肉、造血和免疫器官组织的功能。成人缺乏维生素Ｄ会患骨软化病。

                      
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维生素D的食物来源有三个方面：正常的食物、维生素D强化食物和浓缩的天然食物。其具体含量如下：

常见富含维生素Ｄ的食物（单位：ＩＵ／１００g）
 
    鱼肝油 ８５００    奶油 ５０
 
    大马哈鱼和红鳟鱼罐头 ５００    鸡蛋（煎、煮、荷包） ４９
 
    金枪鱼罐头 ２３２    牛奶 ４１
 
    奶油 １００    烤羊肝 ２３
 
    脱脂牛奶 ８８    煎牛肝 １９
 
    炖鸡肝 ６７    鲜碎肝午餐肉 １５
 
    人造黄油煎猪肝 ５１    煎小牛肝 １４
 
    骨科在线专家建议大家除了饮食中要加入上述富含维生素D的食物外，还应增加日光照射时间，以防止维生素D缺乏症的出现。