得了腱鞘炎需要注意那些？

   腱鞘内膜炎症(腱鞘炎)和肌腱炎症(肌腱炎)通常同时发生。衬有滑膜的腱鞘一般为炎症最重的部位，但炎症反应可累及其所包裹的肌腱(例如钙等沉积的结果)。

   1.让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩

   2.若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考虑的方法。

   3.洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。

   4.若肌腱炎发生在膝盖部位，可以温湿的毛巾热敷。

   5.平时及运动前应多多伸展肌肉。

   6.戴护腕或护膝，可强化肌肉与肌腱。

   7.使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。

   8.抬高患部可控制发肿。

   9.服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。

   10.锻炼肌肉可强化肌肉。

   11.休息片刻，是缓解肌肉紧绷的最好方法。

   手指腱鞘炎大都发生在作家、工程师、绘图师、设计师或长期使用电脑者的身上，主要因为长期快速重复性地敲击键盘，造成手指地肌肉过度收缩，手指疼痛，弯曲不易伸直。起床时有手部发炎而引起的僵硬现象。

   1.最好将键盘置于桌下的键盘架上，键盘的高度最好能让两手自然下垂，使手腕前臂及手指呈水平，勿让手腕的高度高于前臂，并且前臂与上臂最好呈垂直。

   2.若使用两边有手把的椅子最好，可以使两手肘有地方可以支撑，避免悬空。

   3.手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次;或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

   4.回家可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。