网球肘的预防方法

网球肘的症状表现为手臂酸痛，不能屈曲，手不能提重物。 “网球肘”的学名为“肱骨外上髁炎”，自己的肘部功能障碍是由肱骨外上髁部的炎症造成的。

网球肘的预防方法

1、双手平举，五指用力伸直、再用力成抓型、再用力握拳同时收回胸前。反复做30次。

2、双手平贴胸前，再轻轻伸直，反复做10次，然后猛一用力(巧动)伸直肘关节，常可听见一弹响声，然后再用拇指 或手掌揉搓放松肱桡关节周围软组织，这时患者感觉患肢轻松，疼痛减轻。反复做以上动作10次。
  以上动作每天早上、中午、晚上各做一次。

3、让掌心面对身体提取物体。
 
    4、试图增加手的负重锻炼。让肘部竖起然后手掌．向下反复弯屈手腕，如觉得疼痛停止活动。

5、当遇到有压力的活动时，伸展相关肌肉；抓紧你手指的顶端，慢慢地但用力向后拉手指接近身体，让上肢完全伸直和保持手掌朝外。

骨科在线专家提示：网球肘最好的预防方法就是在干家务活时应避免长时间用手操作。如洗完衣服不要用力拧挤，可用脱水机，用手推车载孩子代替用手抱和背。做饭、炒菜、洗衣服时要经常变换姿势，避免做某个动作太久。连续劳作的时间不要太长，要适当休息。由于“网球肘”容易复发，无论是家务劳动还是工作，伸肘伸腕都不要用力过猛，屈肘、屈腕时也要尽量缓和些。