肩周炎预防保健须知:
G 注意体位姿势的训练
①站立姿势:可脊背贴近墙壁站立,双目平视,两臂自然下垂,双足并拢或分开.尽量保持后脑,肩胛,臀部,足跟于一条直线.
②坐位姿势:上身正直,两臂自然下垂,两腿并拢,髋,膝,踝关节均呈直角.
③卧位姿势:仰卧于硬板床上,双手置于脑后或颈下,两腿伸直并拢,肩背部垫一软枕,使身体后仰,维持30分钟左右;然后翻转俯卧,胸腹部垫于枕上,维持15~30分钟.
④行走姿势:尽可能保持身体正直,挺胸,抬头,收腹.双臂自然摆动,行走时全脚掌落地,注意纠正脚尖向内或向外的不正确姿势.
日常还需要注意：
(1)居室温暖,干燥,避免潮湿环境.
(2)积极进行功能锻炼.
(3)注意劳逸结合,有作有息,不宜过度劳累.
(4)注意饮食营养,注意观察肩痛的时间,肩关节活动范围的大小以及与天气变化的关系,注意保暖及增减衣服,防止受风着凉,防止肩部外伤,负荷超重.
①站立姿势:可脊背贴近墙壁站立,双目平视,两臂自然下垂,双足并拢或分开.尽量保持后脑,肩胛,臀部,足跟于一条直线.
②坐位姿势:上身正直,两臂自然下垂,两腿并拢,髋,膝,踝关节均呈直角.
③卧位姿势:仰卧于硬板床上,双手置于脑后或颈下,两腿伸直并拢,肩背部垫一软枕,使身体后仰,维持30分钟左右;然后翻转俯卧,胸腹部垫于枕上,维持15~30分钟.
④行走姿势:尽可能保持身体正直,挺胸,抬头,收腹.双臂自然摆动,行走时全脚掌落地,注意纠正脚尖向内或向外的不正确姿势.
日常还需要注意：
(1)居室温暖,干燥,避免潮湿环境.
(2)积极进行功能锻炼.
(3)注意劳逸结合,有作有息,不宜过度劳累.
(4)注意饮食营养,注意观察肩痛的时间,肩关节活动范围的大小以及与天气变化的关系,注意保暖及增减衣服,防止受风着凉,防止肩部外伤,负荷超重.
