腰椎间盘突出康复训练FITT原则

频率Frequency每週训练3次，隔天训练一次。训练时以腰部没有任何疼痛为原则。

热身

椭圆仪或固定自行车低衝击的有氧运动热身，10-15分钟

伸展

下背部、腿部相关肌肉

腰腹部力量训练

自我牵引

椅子牵引或健身球背伸掌（根据自己情况选择

训练动作

平板支撑

                                     骨盆捲动
                                     蚌式练习
                                     球上泳式
强度Intensity
康复训练以不负重练习为主，最大重複次数应控制在15-20RM，组数约12组。训练一个月後可尝试提高一下腰腹部力量训练的难度，在原有基础动作上进阶即可。
时间Time
每次训练时间不宜超过45分钟。
训练形式Type训练时应遵循抗阻力训练的全面性原则，均衡训练腰腹部肌肉。