预防椎间盘突出的TIPS

预防椎间盘突出的TIPS：

注意日常生活姿势：坐姿：坐椅子时，应注意儘量将腰背部贴紧椅背，椅子儘量拉向桌子，缩短桌椅间的距离；高度适合的坚硬椅子比沙发或矮凳好，靠背向後倾斜120度时，椎间盘的压力较小。汽车驾驶员可以在腰後垫一个腰垫来减少腰椎的压力。。

站姿：要注意保持脊柱的正常弧度，养成收腹挺胸的习惯。

·  正确的运动技巧和搬重物的姿势。当进行负重训练时，应先稳定好我们的身体，下颌微收，沉肩挺胸，腹部收紧，这样才能使我们的训练更安全、更有效。另外，在平日工作和生活中还要注重搬重物时的姿势，不要直腿弯腰，而应直背下蹲，将重物儘量靠近身体，用腿部的力量抬起它；如需将重物放於身後，一定先转过身来，再放下，而不要图省事抬著重物旋转躯幹。

·  平日力量训练时，要注意腰、腹部肌肉的均衡发展，强化核心部位的力量，从而保护我们的腰椎。