五个小动作防治颈椎病

得了病去医院治疗是一方面，但日常生活中自我防治也很重要。比如上班一族常得的颈椎病就有很多方法可以防治，希望以下几个小动作可以帮助您解决颈椎病带来的烦恼。

要防止劳损发生，做好劳动、运动前的准备活动；从事伏案(如会计、写作、编校、打字等)工作时，要有正确的坐姿，避免过度劳累，如长时间低头，仰头、歪头，防止颈肩部受风寒;纠正不适的枕头和睡眠姿势。

    此外，一些小动作可改善骨关节、肌肉和韧带血液循环和代谢过程，延缓骨关节等组织的退行性变。现列举如下：

    1、低头仰头(锻炼)：坐位、站位均可，双手叉腰，先低头看地，闭口使下颌尽量肾贴前胸，停留片刻，然后头颈仰起，两眼看天，停留片刻，反复进行，以不难受为度。

    2、转身单臂上举：站立位，先将右臂斜向左侧伸直，同时头颈转向左侧，两眼看左手掌，并尽量向后旋转身体，右臂屈肘掌心向上与左臂前后配合。然后还原转向右侧，左右交替，宜动作轻柔和缓，频频有序。

    3、左右旋转：坐、站位均可，头颈先向左环绕3次，然后再向右环绕3次，左右交替旋转数次。频率宜慢、稳，不感头晕为度。

    4、手抱颈(项)与项争力(即抱颈后伸)：两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，头颈用力向后伸，使两力相抗，随着呼吸有节奏地进行，每隔30—60分钟，挺胸收腹，每次5—10分钟，适合在工作和阅读间歇中进行。

    5、飞燕点水：俯卧床上，两臂平放于身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时用力向上挺起，上、下肢要伸直，不要屈曲。