骨质疏松吃什么好

骨质疏松症是绝经后妇女和老年人最常见的骨代谢性疾病。营养原则在营养因素中,钙、磷和蛋白质是骨质重要组成成分，尤其是钙在许多食物中含量较低，牛乳及其制品饮食常不能满足人体需要；而维生素Ｄ在钙、磷代谢生理内稳机制上发挥着重要的调节作用，在某些特定人群中也极易缺乏，故这些营养素的摄入与骨质疏松症的发生有着密切关系。

1、合理补钙多吃富含钙食物，牛奶及其制品是钙的最好来源，摄入充足的奶类有利于预防骨质疏松症和骨折。

2、充足微量元素补钙同时，补微量元素锌和铜比单纯补钙效果好。氟对骨骼与牙齿形成有重要作用。氟化物对原发性骨质疏松症治疗范围是每天吸收10～20mg氟。

3、注意钙磷比值钙磷比值应以1～1.5：1为好。

4、补充脂溶性维生素活性维生素D3对骨健康作用是双重的，补充足够维生素D，不仅可以提高骨密度，也可提高骨强度。维生素A参与骨有机质胶原和黏多糖的合成，对骨骼钙化有利，饮食不足时，应再额外补充维生素A。