肩周炎患者自我康复锻炼

1:弯腰晃肩法  
   弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。 

2:爬墙运动  
   面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。 

3:体后拉手  
   双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。  

   4:外旋锻炼  
   背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。  

   5:双肩内收外展运动  
   双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。  

   6:甩手锻炼  
   患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。 

7:扶持牵拉  
   用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。  

   8:扶持牵拉 
   患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。