腰椎间盘突出的锻炼方法

    腰椎间盘突出病患者，经过医生的治疗，影响身体的一系列症状消失后，仍然需要注意平时的身体保养。基本原则是先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，循序渐进，持之以恒。
   1、避免跳或剧烈跑；

   2、避免快速下蹲或站起；

   3、不要连续坐或站太久，最好不要超过三十分钟变化一下身体姿势；

   4、避免抬或举重物，若非做不可，则将膝关节稍弯曲，平衡用力，把物件尽量靠近身体重心；

功能锻炼的形式与内容

器械锻炼：

（1）早期锻炼，即手法复位或出现症状1周内的锻炼。采用颈、腰椎牵引，主要是对腰椎关节及其周围组织的牵拉锻炼。目的是解除腰背肌的痉挛，使脊柱间隙增宽，缓解椎间盘受到的压力，使突出的间盘回缩复位。

（2）后期锻炼，指治疗3周以后的锻炼。选用俯卧式腰背肌锻炼器和下肢锻炼器，前者主要锻炼腰背伸肌，后者主要锻炼下肢后群肌肌力。

地面锻炼：主要锻炼脊柱小关节的灵活性及其肌肉的弹性。

（1）脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转环转腰部活动。

（2）蹲-站-挺运动：嘱病人缓慢下蹲，然后站起，站起后挺胸，使脊柱成弧形，反复进行。

（3）快慢步交替行走锻炼。

床上锻炼：目的是预防病人因长期卧床导致的肌肉萎缩。

（1）直腿抬高锻炼：主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角。

（2）仰卧位拱桥式背伸肌锻炼（包括三点式、五点式）：病人仰卧于床上，双脚掌、双肘部、后枕部着床，小腿与床垂直用力，使身体其他部分离床拱起像拱桥一样。此方法可使脊柱两侧腰背肌得到锻炼。腰背肌发达吃力平衡，可保护脊柱在受力时不挤压椎间盘。

（3）侧卧位梨状肌舒缩锻炼：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。

（4）飞燕点水式背伸肌锻炼：病人俯卧位，使腹部着床，四肢、头部抬起像飞燕一样。锻炼目的同拱桥式。

    功能锻炼的方法三种锻炼方法相结和，每例患者锻炼项目一般为3～4项，如每个项目交替进行，循环反复锻炼，每次30～60min，每日2次。