膝关节病更适宜散步慢跑

很多中老年膝关节病患者都关注这样的问题。生命在于运动，患者却要思量再三，生怕症状刚刚缓解又再度加重。难道说，关节出了毛病，就要和运动“绝缘”吗?到底什么才是正确的锻炼方式?别着急，听听专家怎么说。

哪些锻炼患者不宜?

并非所有运动都能使膝关节受益，一些锻炼方式对普通人来说非常有效，可是对膝关节病患者来说，却无法起到预期效果，甚至会加重损伤。

爬楼梯 利用上下楼梯锻炼身体，既方便又省钱，却不适合患膝关节病的中老年人。爬楼梯主要是下肢负重。普通成年人在站立时，膝关节承受重量约为体重的一半，而爬楼梯时，膝关节须承担体重的3～4倍，明显造成负担。

打太极拳 打太极拳的过程中，人始终处于半蹲位，动作缓慢且重心较低，膝关节负重过大，髌骨和股骨关节面经常受摩擦、挤压或冲撞，加速软骨蜕变，引起疼痛。

下蹲练习 下蹲动作虽然舒活筋骨，但同样磨损关节，应尽量避免这个动作。

患者最适合哪种运动?

                  

有些锻炼对膝关节病的预防、康复都有重要意义，不仅增强下肢功能、提高心肺能力，若配合饮食控制，还消耗脂肪、减轻体重。

散步 如果症状减轻，可尝试缓步行走，注意腿要慢抬、轻放，避免关节面撞击，速度控制在每分钟60步以内，每日维持20～30分钟，坚持2～3个月，关节功能就会得到一定改善。

此后，逐步加快步伐，时间仍为每日30分钟左右。强度以行走时不感气促、肌肉轻度酸痛、休息后很快恢复为宜。

慢跑 慢跑比散步强度大，能在较短时间内获得良好效果。跑步过程中，若关节疼痛，可歇息两三天，或者改为散步。尽量选择比较松软的路基，避免在硬地面上运动，以减少受伤危险。

游泳 中老年人由于年龄限制，不便从事剧烈活动，游泳则不成问题。游泳是在不负重的情况下运动，使肌肉的力量、速度、耐力和关节灵活性得到提高。